Ahoana ny fomba hamerenana amin'ny fomba mahomby aorian'ny fampiofanana mavesatra?

Ahoana ny fomba hamerenana amin'ny fomba mahomby aorian'ny fampiofanana mavesatra?

1. mandeha miadana

Rehefa vita ny fiofanana lavitr'ezaka dia aza mijanona avy hatrany fa mandeha moramora mandritra ny 5-10 minitra.Ny fandehanana miadana dia afaka manampy ny fitepon'ny fo ho tony, mampiroborobo ny fikorianan'ny ra ao amin'ny tongotra mba hanampiana ny hozatra hamoaka asidra laktika, ary hisorohana ny fahatafintohinana misintona vokatry ny fialan-tsasatra tampoka.

2. manampy sakafo sy torimaso

Aorian'ny fampiofanana dia mila mameno rano sy siramamy faran'izay haingana ianao.Fa aza mihinana be loatra amin'ny fotoana iray, ary ampiasao ny fomba fihinanana kely sy fihinanana sakafo bebe kokoa mba hanampiana angovo.

Ny torimaso no fomba mahomby indrindra hamerenana ny fahasalamana ara-batana.Ny kalitaon'ny torimaso tsara dia afaka manafaingana ny fahasitranan'ny vatana.

3. fanerena ranomandry

Nanjary fomba fanao mahazatra ho an'ireo atleta marathon aorian'ny fiofanana ny compresse gilasy misy tsindry.

Ny ranomandry dia afaka mampiroborobo ny vasoconstriction, miadana ny metabolism ary mampihena ny fahafatesan'ny sela tsy ilaina;manalefaka ny nodules myofascial, mampihena ny hozatry ny hozatra, ary manafaingana ny fanarenana ny hozatra;miala sasatra ny hozatra sy manafaingana lactic asidra simba;mampihena ny taham-pitaterana ny nerveuse sensory ary mamerina amin'ny fomba mahomby ny fanaintainana;hampiroborobo ny famotsorana ireo anton-javatra mampiala voly avy amin'ny endothelium eo an-toerana ary manafaingana ny famerenana indray ny tsiranoka amin'ny tavy;mandrisika ny fikorianan'ny lymphatika ary manafaingana ny fako ao amin'ny vatana.