Ilaina ny fanarenana aorian'ny fanatanjahan-tena

· Ny olana toy ny tsy fahasitranana haingana aorian'ny fiofanana, ny ratra amin'ny havizanana sy ny ratra vokatry ny fanazaran-tena tafahoatra dia mety ho vato misakana lehibe indrindra amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny atleta, ary mety hitarika ho amin'ny fiatoana aloha ny fiainana ara-panatanjahantena.

· Ny fomba famahana ireo « produits » entin’ny fiofanana goavana ireo ihany koa dia olana tsy maintsy atrehin’ny mpanao fanatanjahantena matihanina rehetra isan’andro.

· Lohahevitra manan-danja hatrany amin'ny fikarohana momba ny fanatanjahantena ny fisorohana sy ny fitsaboana ny ratra amin'ny atleta.

· Miaraka amin'ny fampivoarana ny fitsaboana ara-panatanjahantena maoderina, ny fitsipiky ny vidiny (fiarovana, fitsaharana, fanerena ranomandry, fehin-kibo ary fiakarana) dia nampiasaina betsaka tamin'ny fanampiana voalohany sy ny fisorohana ny ratra ara-panatanjahantena.

Ny fanofanana fanatanjahan-tena be dia be dia manova ny tontolo iainana ao anaty olona, ​​ary mitondra ratra be ihany koa.

· Ny fahasimbana sy ny fahafatesan'ny sela, ny fahatapahan'ny kapilara ary ny fanafainganana ny metabolisma dia mitarika amin'ny fivondronan'ny ra, leokocytes, ny sombin-tsela sela ary ny fluidin'ny sela amin'ny toerana simba;

· Ny hypoxia eo an-toerana dia miteraka asidra lactic betsaka;

· Ny fiovan'ny hormonina sy ny fandrindrana ny nerve dia miteraka fikorontanan'ny hozatra sy tsy fifandanjana metabolika.

· Mahatsiaro mamontsina, henjana, fanaintainana ary fahatarana ny fanaintainan'ny hozatra ny atleta.

· Ny fivondronan'ireo ratra ireo dia hampitombo be ihany koa ny mety hisian'ny ratra ara-panatanjahantena.